Невозможно подчеркнуть достаточно, что срыв в жизни алкоголика или наркомана – вопрос жизни и смерти. Каждый срыв – игра в рулетку со смертью. Одна или две рюмки, одна или две дозы неизбежно вызывают возвращение к массивной выпивке или употреблению в течение короткого времени. Люди, которые срываются, часто погибают в результате несчастных случаев, передозировки, самоубийства или проблем со здоровьем. Например, если у тебя повреждена печень, твоя печень вернется разом – а не постепенно – к тому уровню повреждения, в котором она находилась, когда ты пил. Некоторым людям повезло в том, что они пресекли срыв быстро, в его начале, но всякий срыв несет в себе смертельную опасность. По меньшей мере он приносит психологические страдания, а в худшем случае может привести на тропу, с которой нет возврата.
Сказав это, мы должны посмотреть в лицо тому факту реальности, что срыв – это постоянно существующая угроза и часть процесса выздоровления для большинства из нас.
Многие алкоголики или наркоманы срываются раз или больше, прежде чем достичь долгосрочной трезвости. Меньшинству удается обойтись вообще без срывов. Наилучшая политика заключается в том, чтобы учиться от тех, кто не срывался никогда, НО ТАКЖЕ от тех, кто срывался, чтобы узнать, как защитить себя от возможного срыва. Обойтись без срывов вообще – это наилучший сценарий, и, понимая его потенциальную возможности, мы не должны использовать тот факт, что это может случиться, как оправдание тому, чтобы действительно сорваться, или тому, чтобы не пытаться отчаянно избежать этого. Первый срыв или следующий срыв может стать твоим последним!
После того, как мы вышли из отходняка и протрезвели, ключевым моментом для нас становится то, чтобы ОСТАВАТЬСЯ ТРЕЗВЫМИ. Но чтобы сделать это, нам нужно понять и принять, что мы алкоголики/наркоманы, и что нам НИКОГДА нельзя больше пить или употреблять. Но нам также нужно понять, что годы химической зависимости и заученного привычного поведения запрограммировали наши тела и умы инстинктивно реагировать на эмоции, чувства и ситуации выпивкой или употреблением. Многие люди, которые срывались, говорят, что когда они брали первую рюмку/дозу, им казалось, что они действовали «на автопилоте», как будто они были в кино и даже смотрели на самих себя беспристрастно со стороны, видя как они заходят в бар, открывают бутылку или тянутся за косяком/иглой.
В этом есть своя правда. Мы выдрессировали себя, часто за годы или десятилетия, автоматически хвататься за рюмку/дозу как ЕДИНСТВЕННЫЙ способ найти удовольствие или облегчение от проблем повседневной жизни. Другие, не-химически зависимые люди находят другие пути справляться с этими проблемами, но мы не знаем другого, кроме выпивки или употребления. Когда мы срываемся, мы вновь запускает алкоголическое кино, играя нашу роль алкоголика/наркомана, и затем, лишь когда дело сделано, реальность возвращается с тяжелым ударом в виде болезненных последствий пьянки и отходняка.
Чтобы оставаться трезвыми, нам нужно раз-дрессировать себя, де-программировать себя так, чтобы отскок от соблазна выпить или употребить стал автоматическим ответом на опасные для жизни последствия, которые означает выпивка/употребление.
Нам нужно прежде всего засечь те опасные спусковые механизмы и возбудители, которые могут вызвать соблазн выпить/употребить, для того, чтобы мы могли моментально избежать их любой ценой. Затем, постепенно, нам нужно научиться новым стратегиям преодоления трудностей и методам сталкиваться с жизнью на трезвой основе.
Нужно прежде всего классифицировать 3 основных направления, ведущие к дороге, которая может закончится срывом. Вот они:
внутренние чувства и эмоции, которые затопляют нас и могут привести к выпивке/употреблению;
внешние ситуации, места или люди, которые могут послужить спусковым механизмом выпивки/употребления;
нездоровые модели поведения и привычки, которые могут привести к выпивке/употреблению.
Между этими тремя нет жесткого разделения, и на практике все три из них склонны перехлёстываться. Но то, что опасно для тебя, может быть ближе к одной из этих областей, чем к другой.
1) Внешние ситуации, места и люди.
Мы все нашли персональные для нас конкретные ситуации, места или социальные отношения, в которых мы привычно выпивали или употребляли. Это могут быть бары, вечеринки, ужины, посиделки после работы, спортивные матчи, сидение одному дома, концерты, клубы и т.д. Это может быть общество определенных людей – приятелей по выпивке, коллег, партнера – или, наоборот, это может быть одиночество на барном стуле или перед телевизором дома. Определенная музыка, даже запахи и еда может ассоциироваться с выпивкой/употреблением. Эти ситуации ассоциируются с сильными отрицательными или положительными эмоциями, удовольствием или облегчением. Проводка памяти в мозгу замыкается автоматически, когда ты оказываешься в одной из таких ситуаций, и запускает цепь поведенческой реакции – выпивки или употребления. Это может происходить сознательно, или это может работать глубоко в подсознании и подкрасться к тебе неожиданно – и часто слишком поздно, чтобы это остановить.
2) Внутренние чувства и эмоции
Это могут быть неприятные эмоции или чувства – такие как гнев, грусть, горе, ревность, ненависть, одиночество, скука или депрессия, от которых мы ищем облегчения в алкоголе/наркотиках. С другой стороны, как ни странно, это могут быть приятные чувства, вроде радости, эйфории, счастья, преувеличенной уверенности в себе и т.д., которые связаны с празднованием и вознаграждением, и которые равным образом могут побудить нас выпить, не подумав. И отрицательные, и положительные чувства и эмоции могут быть одинаково опасны для нашей трезвости - если их не распознать.
Конечно же, трудно избегать эмоций или чувств. Невозможно отменить депрессию, выключить гнев, избежать грусти и т.д. Поэтому, нужно исследовать, какие наиболее опасные эмоции у тебя могут ассоциироваться с выпивкой. А затем понять, что это ОТДЕЛЬНЫЕ ЯВЛЕНИЯ от выпивки/употребления, которые являются частью «человеческого состояния», с которыми имеют дело все (алкоголики и не-алкоголики), и которые не-химически зависимые люди не используют как повод напиться или ширнуться ради облегчения. Поняв, что эти эмоции – явления отдельные от твоего Приоритета Трезвости, тебе нужно найти пути обращаться с ними и выражать эти эмоции и чувства ТРЕЗВЫМ, здоровым образом.
3) Нездоровые схемы поведения и привычки
Когда мы впервые становимся трезвыми, мы часто чувствуем себя как рыба, выброшенная из воды. Мы не знаем, что делать с собой или со своим временем. Если мы не начнем планировать и строить новый образ жизни, мы рискуем скатиться обратно к старым схемам поведения и рутинам. Это может быть посещение тех же самых баров, ресторанов, клубов; сидение дома, чувствуя себя изолированным, в депрессии и одиноким; тусовки со старыми приятелями по выпивке/употреблению и т.д. Мы выпиваем Кока-Колу или кофе, но тем не менее, мы по сути ведем себя как алкоголик/наркоман, только химическое вещество временно вытеснено.
Конечно, хорошо пить безалкогольные напитки, и не всегда возможно избежать мест, где мы пили или употребляли. Оставаться трезвым в такой ситуации – большое достижение, и невозможно и не нужно отсекать себя от жизни и жить как отшельник-шаман (если только это не твой путь). Различие, между тем, заключается в той степени, с которой ты привычно приводишь себя в те места, ситуации или компании, в которых ты прежде пил/употреблял, или в подобные им обстоятельства. Более того, ты можешь сам этого не осознавать, но, оказываясь в этих ситуациях, ты цементируешь привычные модели мыслей, чувств и эмоций, которые у тебя были, когда ты пил/употреблял. Поощряя развитие такого алкогольного/наркоманского поведения и мыслей, ты оказываешься только в одном шаге от самого акта выпивки или употребления. Возвращаясь к старым привычкам и схемам, ты только репетируешь свою роль, прежде чем фактически вступить на сцену.
Конечно же, химически зависимые или нет, люди - продукты привычки, которым свойственно возвращаться к старым рутинам и привычкам, особенно во времена трудностей или стресса. Алкоголик/наркоман не просто в высшей степени продукт привычки, но он еще и химически зависим от выпивки/наркотика, и его притягивает к этому веществу. Наша склонность возвращаться к старым шаблонам или привычкам, следовательно, в десять раз сильнее, чем у обычного человека. Химическая зависимость – как некий магнит, который приделан к бутылке или наркотику. Возвращение к поведению, которое прежде связывалось с выпивкой, затягивает нас все ближе и ближе к «магнитному полю» активного алкоголизма. Если продолжать вращаться в этих кругах связанного с выпивкой поведения, то только вопрос времени, прежде чем человек будет затянут и опять увязнет.
На ранних сроках трезвости и во времена трудностей, следовательно, необходимо оторваться от старых привычек и моделей поведения как можно сильнее. Прежде всего, проводи как можно больше из своих вечеров на группах взаимопомощи. Это особенно важно потому, что мы часто не замечаем, что происходит и не узнаем предупреждающие знаки в наших мыслях или поведении. Но другие могут узнать такие тревожные знаки и предупредить нас, а кто предупрежден, тот вооружен!
Составь список мест, людей и ситуаций, которых нужно избегать и подготовь извинения для того, чтобы туда не ходить. Не поддавайся нажиму со стороны других быть где-то, где ты не должен быть. Если ты не можешь сказать правду, скажи, что ты болен. В самом деле, помни, ты болен. Ты выздоравливаешь от опасной для жизни болезни! Твоя жизнь идет прежде всего! Твой приоритет – трезвость. Составь план на день – по каждому часу. Думай о новых, БЕЗОПАСНЫХ, местах и людях. Сходи поплавай, или в кино, набери видеофильмов, пойди в библиотеку, начни хобби, вступи в клуб и т.д. И делай то, что тебе нравится. Трезвость – не наказание. Вознагради себя удовольствиями за то, что ты спас свою жизнь и у тебя есть второй шанс. Построй новую жизнь.
Строить новую жизнь не просто. Нам часто приходится иметь дело с оставшимися проблемами из нашего прошлого, и мы страдаем от перепадов настроения, подъемов и упадков, депрессии, и т.д. на пути к трезвости. Но от всего этого так же страдают и не-алкоголики. Как и они, мы ТЕПЕРЬ не пьем и не употребляем, в какой бы ситуации ни оказались. Благодаря тому, что мы остаемся трезвыми, новая, трезвая и вознаграждающая жизнь постепенно возникнет. Это не значит, что она будет без всяких проблем и трагедий, а также и великих моментов и приятных времен, которые испытывает остальная часть человечества. Это трезвая жизнь, и это просто жизнь.
Со временем и тренировкой, ты обнаружишь, что ты можешь смягчить и, до определенной степени, деактивировать те старые непроизвольные алкогольные/наркоманские реакции. Чем дольше человек остается трезвым, тем глубже эти мысленные ассоциации и реакции впадают в спячку. Новые, более здоровые ассоциации, связанные с трезвой жизнью, занимают их место и становятся автоматическими. Мы учимся обращаться с негативными и позитивными эмоциями без того, чтобы тянуться за бутылкой или наркотиком. Мы растем в уверенности в себе и в ценности в результате нашей накопленной способности иметь дело с миром на его условиях, а не под диктовку алкоголя или наркотика. Мы учимся устанавливать более здоровые схемы поведения, основанные на новом образе жизни, новых привычках, местах, друзьях и занятиях. Жизнь становится богаче и более стоящей того, чтобы жить. Ты растешь и развиваешь больше своих сторон, развиваешь свое место в обществе и в жизни вообще.
Тем не менее, дремлющие ассоциации никогда полностью не умирают. Этот «спящий вампир» потенциально может быть разбужен при определенных обстоятельствах и условиях. Поэтому нам никогда нельзя становиться самодовольными. Какой бы долгой ни была наша трезвость, мы всегда должны быть на страже на случай неожиданных вызовов, которые может бросить жизнь, и нам нужно вооружить себя против возможного срыва. Ниже ты найдешь некоторые предложения и идеи, которые могут помочь тебе.
Также Вы можете захотеть прочести книги и воспользоваться терапией в помощь своему выздоровлению. Главное – это использовать свою группу SOS чтобы поговорить о своих проблемах и найти практическую помощь и поддержку других у кого есть сходные проблемы.
Тревожные знаки:
1) Изменения в мыслях, чувствах, отношениях
2)Изменения в поведении и деятельности
3) Сочетание двух вышеуказанных признаков
Иногда Вы можете быть осведомлены о возниконовении этих знаков, а иногда нет. Любому человеку очень трудно объективно оценивать себя и свое поведение, будь он алкоголик, наркоман или здоровый в плане зависимостей.
Часто требуется другой человек чтобы отметить изменения которые имеют место и Вы должны быть готовы слушать других и задавать себе вопросы, основываясь на наблюдениях со стороны.
Если Вы всячески противитесь этому – возможно это явный признак приближающегося срыва.
Это может говорить о том что Вы все еще в отрицании, даже если Вы не пьете и не употребляете , Вы не пришли к осознанию что Вам, как зависимому человеку нельзя употреблять НИКОГДА.
Срывы могут иногда происходить спонтанно, в единичных ситуациях, когда м Это случается крайне редко, и даже если срыв возник спонтанно, этому обычно предшествует нарастающее скрытое предсрывное состояние и возрастание роли факторов, которые легко не опознать озг теряет контроль над лимбической системой.
Большинство рецидивов подготавливались внутри недели и даже месяцы, перед тем как было совершено собственно употребление. Признаки могли появляться часы, дни или недели перед употреблением.
Кроме того, хотя есть характеристики общие для всех срывов, каждый человек может обнаружить у себя индивидуальные, присущие только ему «вестники срыва».
Хотя нам не хотелось бы становиться невротически зацикленными на отслеживании любых изменениях в своем поведении, мыслях, чувствах, которые могут вести к срыву (если Вы станенете невротиком на этой почве, это скорей подтолкнет Вас к срыву), тем не менее, это важно быть внимательным к своим настроениям, чувствам и поведению на протяжении этапа выздоровления
Думать о них и обсуждать их с другими людьми поможет Вам достичь более сбалансированного видения процессов и потенциальных опасностей, также как и безобидных явлений.
Спросите себя:
С кем я провожу время?
Какие изменения в чувствах, настроении, эмоциях произошли за недавнее время?
Как мое поведение изменилось за последний период?
Что нового в моих мыслях и отношениях за последнее время?
Будьте готовы слушать других, кто избежал срыва , имеет в этом опыт.
Найдите общее со своими проявлениям и попытайтесь увидеть есть ли какие то особенные черты ,встречающиеся только у Вас.
Основные факторы срыва
Ниже приведены некоторые наиболее общие эмоции :
Хорошее Эмоциональное состояние!
Часто забывают, что чрезмерный эмоциональный подъем может представлять опасность для трезвости.
Возможно что когда мы очень счастливы, фонтанируем эмоциями от какого-то события, празднуем успех, наши ассоциации с алкоголем/наркотиками связываются с этими чувствами и ситуациями, побеждают в нас и ведут обратно к первой рюмке или дозе и так начинается срыв
Мы ассоциируем употребление с наградой, удовольствием и в позитивных ситуациях мы не должны быть застигнуты врасплох. Необходимо знать что выходные, каникулы – это особенно опасное время!
.
Неожиданная тяга Которая появляется как гром среди ясного неба
Когда кажется что все благоприятствует трезвости, Вы можете внезапно оказаться лицом к лицу с тягой!
Тогда Вы должны «закрыть пропасть (провал, разрыв) и установить связь на эмоциональном уровне между понятиями «употребление» и «боль».
Используйте этот прием как часть «антисрывной» программы.
Вообразите ситуацию предполагаемого срыва и представьте себе реальные болезненные физические и психологические последствия употребления, которые были в прошлом.
Помните также , что чем больше мы вовлекаемся в поведение, ситуации и мыслительные паттерны, отсылающие к нашему прошлому зависимому поведению, тем больше мы способствуем тому что гром перерастет в шторм
СОЗДАЙТЕ СРЫВ_ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИЙ ПЛАН!
Создайте основной план- телефонные звонки выздоравливающим друзьям, посещение собраний и т.д
Составьте списо ситуаций в которых Вы употребляли в прошлом.
Составьте список мест, людей, вещей, ассоциирующихся с зависимым поведением.
Составьте список чувств ассоциирующихся с употреблением – депрессия, эйфория, гнев, стресс, одиночество, успех итд
Распознайте какие из этих факторов присутствуют сейчас , в данный момент и встречались за последнее время и отметьте их как предупреждающие знаки
